Дневник питания

  В предыдущем посте я рассказывала про свой режим питания. И теперь я могу сказать, что окончательно перешла на правильное питание (в дальнейшем ПП). Стараюсь кушать в одно и тоже время, где-то 6 раз в день! О да! Покушать я вообще люблю))) Конечно, нарушения бывают, но ведь все мы люди, и у всех есть соблазны. Но в основном питаюсь по системе : 

• утро - медленные углеводы, белки, простые углеводы (сладкое до 12.00). Например каши, яйца, творог, бутерброды из черного хлеба с сыром или рыбой, чай/кофе;
• перекусы - обычно это ПП вкусняшки (овсяное ПП-печенье, хлебцы, ПП-десерты), фрукты (едим в первой половине дня), орехи, все тот же творог;
• обед - белки + медленные углеводы или клетчатка. Например, курица + гречка, (макароны из твердых сортов пшеницы, рис) или курица + овощной салат или просто салат;
• перекус после обеда - орехи, творог, иногда ем фрукты и после обеда;
• ужин - желательно только белок и клетчатка. Люблю на ужин кушать овощной салат с фетой, салат овощной с тунцом (идеально!). Отлично на ужин рыба или все та же курица (белое мясо).

  Последний прием пищи у меня где-то за 3 часа до сна. Но бывает ем перед сном творог! Еще у меня есть соевый заменитель пищи и протеин. Но использую и ем я их редко. Все-таки для меня это химия. 

  За три недели ПП я чувствую, как жирок становится меньше))) Состояние кожи значитально стало лучше. Такое чувство, что она светится изнутри. Но в этом заслуга, скорее всего, ВОДЫ! Ее я стала пить значительно больше. Не 2 л, это для меня пока слишком много и трудно, но литр точно + в течение дня зеленый чай (черный я не пью) и кофе. Я вообще кофейный маньяк. Но теперь пью кофе только 2 раза в день. Раньше грешила и пила по 3-4 раза.

  Еще раз говорю, что ПП - это не диета. Каждый сам выбирает что кушать и когда кушать. И я не доктор и не эксперт в этом вопросе. Просто пишу именно про СВОЙ рацион. В следующий раз напишу несколько рецептов любимых ПП-вкусняшек.

И в завершении публикую фотографии со своего дневника питания в инстаграме.

ЗАВТРАКИ

 
 

 
 

Мой режим питания

  Сегодня хочу рассказать про свой режим питания на сегодняшний день.

За лето я поправилась на 3.5 кг! Ну не могла я себя не баловать вкусным мороженым, летними пирогами с ягодами, посиделками в кафе с поеданием десертов))) Каюсь! На диету я решила не садиться, потому что это все временный эффект. Особенно короткие диеты, где обещают за две недели похудеть на 6-10 кг) И я просто решила перейти на правильное питания, чтобы это стало моим основным принципом питания и стилем жизни в дальнейшем. И даже завела себе в инстаграме свой дневник питания .

  Утро я обычно начинаю с овсяной каши на 1.5% молоке или каши из овсяных отрубей, добавляю в нее разные сухофрукты по желанию, иногда поливаю кленовым сиропом. Иногда завтракаю сырниками или творогом. Сырники в последнее время запекаю в духовке. В общем с утра балую себя углеводами, но не сильно вредными) 

оладки из отрубей, яйца и жидкого творожка

пп-сырники и оладьи с кленовым сиропом

каша с сухофруктами и хлебцы с творожным или сливочным сыром

  Я прихожу на работу в 8.30 и уже в 9.30 стараюсь делать первый перекус. Это чаще всего тоже медленные углеводы или творог. Например, домашнее овсяное пп-печенье, все те же сырники, бывает съем творог. Добавляю к этому еще фрукт. В последнее время подсела на яблоки. Ведь теперь их сезон! Можно с утра спокойно перекусывать орехами или просто сухофруктами, но не более 30-40 грамм, т.к. все-таки в орехах содержится много масла, а в сухофруктах сахар или глюкоза. Еще, например, можно съесть бутерброд с рыбой или нежирной ветчиной (куриной или индюшачьей), но с хлебом грубого помола. Иногда я пеку диетическую выпечку, от которой тоже не поправишься. Использую в ней вместо обычной муки либо овсяную, либо грубую ржаную, либо кукурузный крахмал.

диетическая шарлотка)

Instagram photos

     Давно я не выкладывала фотографии со своего инстаграма... Пора исправиться!

Хотя на самом деле в последние время у меня не произошло ничего выдающегося. Типичные городские и трудовые будни. Правда, одна из родных и любимых подруг уехала на учебу в Лихтенштейн!!! О да! Слышали про такую страну то?) Мне было жалко расставаться, но на самом деле это очень круто учиться за границей в совершенно новом городе, где ты нико  еще не был... И в тоже время это страшно...

  Вспомнила! Еще я встала на дорожку здорового образа жизни и отныне буду стараться только правильно питаться) Посмотрим, что из этого выйдет. Нарушать пока не планирую... А если так хочется, то сладкое можно до 12 скушать, но желательно, чтобы это сладкое было не вредным. Пока обхожусь домашним пп-печеньем из овсяных отрубей.

    И про погоду! В Минске просто замечательная погода! Первые дни сентября были, конечно, не очень теплыми, но сейчас и в ближайшие дни на улице по-настоящему здорово и тепло. Именно такую погоду я люблю больше всего! Когда можно накинуть легкий пиджак на майку, и тебе не холодно и не жарко. И нет адского солнца...

       

    В общем вот то, что выкладывала в последнее время

довольный кот)

в последние дни лета было довольно дождливо и поганенько

воспоминания о чудесном отдыхе с самым дорогим человеком)

 

не красота ли???