Мой режим питания

  Сегодня хочу рассказать про свой режим питания на сегодняшний день.

За лето я поправилась на 3.5 кг! Ну не могла я себя не баловать вкусным мороженым, летними пирогами с ягодами, посиделками в кафе с поеданием десертов))) Каюсь! На диету я решила не садиться, потому что это все временный эффект. Особенно короткие диеты, где обещают за две недели похудеть на 6-10 кг) И я просто решила перейти на правильное питания, чтобы это стало моим основным принципом питания и стилем жизни в дальнейшем. И даже завела себе в инстаграме свой дневник питания .

  Утро я обычно начинаю с овсяной каши на 1.5% молоке или каши из овсяных отрубей, добавляю в нее разные сухофрукты по желанию, иногда поливаю кленовым сиропом. Иногда завтракаю сырниками или творогом. Сырники в последнее время запекаю в духовке. В общем с утра балую себя углеводами, но не сильно вредными) 

оладки из отрубей, яйца и жидкого творожка

пп-сырники и оладьи с кленовым сиропом

каша с сухофруктами и хлебцы с творожным или сливочным сыром

  Я прихожу на работу в 8.30 и уже в 9.30 стараюсь делать первый перекус. Это чаще всего тоже медленные углеводы или творог. Например, домашнее овсяное пп-печенье, все те же сырники, бывает съем творог. Добавляю к этому еще фрукт. В последнее время подсела на яблоки. Ведь теперь их сезон! Можно с утра спокойно перекусывать орехами или просто сухофруктами, но не более 30-40 грамм, т.к. все-таки в орехах содержится много масла, а в сухофруктах сахар или глюкоза. Еще, например, можно съесть бутерброд с рыбой или нежирной ветчиной (куриной или индюшачьей), но с хлебом грубого помола. Иногда я пеку диетическую выпечку, от которой тоже не поправишься. Использую в ней вместо обычной муки либо овсяную, либо грубую ржаную, либо кукурузный крахмал.

диетическая шарлотка)

творог на перекус

 

сырники из рикотты 

  

и снова творожок с кленовым сиропом

В обед я ем белки с углеводами. Например, овощной салат с рыбой или курицей, курицу с макаронами из твердых сортов пшеницы, с гречкой или рисом. И в обед я очень сильно насыщаюсь) 

салат с овощами и тунцом. рекомендую!

курица, запеченная с сыром и сливками, макароши и чуть-чуть песто

гречневая лапша с курицей аля-терияки

 

салатик и курица на обед на работе

   На ужин желательно вообще исключить углеводы. И последний прием пищи должен быть как минимум за 3 часа до сна. На ужин можно спокойно кушать белки и клетчатку. Т.е. снова та самая курица или рыба и овощи. Овощи я люблю и свежие, и тушенные. Люблю делать из них еще овощные запеканки. Иногда пью кефир перед сном.

на ужин немного курицы, яйцо и салатик овощной

даже в макдаке можно питаться правильно

   На счет жидкости. Конечно, 2л воды в день я пока не выпиваю в чистом виде. Максимум пока могу выпить 1л чистой воды + чай или кофе в течение дня. Таким образом в день у меня три основных приема пищи и 2-3 перекуса в среднем. Это очень прилично! Калории я не считаю, БЖУ тоже. Но питаясь таким образом, чувствую полное насыщение, и на вредности пока не сильно тянет. И вес при таком режиме уходит тоже, пусть и по чуть-чуть, и это ФАКТ))
   Конечно, иногда можно побаловать себя чем-то вкусным или вредным, ведь все мы люди и я в том числе, но не стоит этим злоупотреблять.