суббота, 23 марта 2013 г.

Моя диета. Что я ем. #Дюкан

 Всем привет!!! 
 Как проходят ваши выходные??? Я лично не хочу даже вылазить из под одеяла... Вроде бы 23 марта, 1/3 весны уже, а в Минске у нас настоящая лютая зима! Да да да((( За окном с утра -15 градусов, ветер до костей пробирает. В общем, тоска какая-то...
 Как я уже писала раньше, я сижу на диете французского диетолога Пьера Дюкана. Сижу легко, не голодаю, даже ем гораздо больше чем раньше, но единственное что мне наскучило, так это постоянная готовка! Готовлю почти каждый день. Я чередуюсь по схеме 1/1 или 2/2, т.е. ем один день чистый белок, а на следующий день белки + овощи. Помимо того, я кушаю разрешенные допустимые продукты такие как фруктовые йогурты, какао, готовлю из кукурузного крахмала и сухого обезжиренного молока десерты и выпечку. Ну а овощные дни это мое спасение!!!
 Вот приблизительное меню по диете на один день:
Завтрак:
Каша из овсяных и пшеничных отрубей на молоке + пару кусочков ветчины, кофе с молоком.
Второй завтрак: йогурт или обезжиренный творог, или пару кусочков бисквитного рулета по Дюкану + зеленый чай.
Обед: Курица, запеченная без кожи в духовке в йогурте ли кефире с приправами или же рыба, запеченная тоже в духовке с лимоном. + в белково-овощные дни я делаю овощной салат (помидоры, перец, огурцы, соевый соус, сок лимона и оливковое масло). Еще люблю тушить куриную грудку с овощами. Зеленый чай
Полдник: Обычно чай или с выпечкой по Дюкану.
Ужин: Рыба или курица + стакан молока. Люблю еще вечером скушать творог.
 И конечно же пью чистую воду, стараюсь не менее 1.5 литра воды выпивать каждый день.
Если в двух словах, как видите, голодная я не хожу. Принимаю Омега 3 витамины для нормальной работы организма.
Про срывы... Они были у меня. Пару раз на бокал шампанского, на маленький кусочек тортика, на печенье с кунжутом и любимые рафаэло. После этого, я себя всегда ругала, но старалась больше времени уделять ходьбе и физическим упражнениям... И жалела свои труды((((
 За 1.5 месяца на диете я скинула 5 кг, это не много, но и не мало. Еще хочу скинуть как минимум 2 кг и уйти на 3 этап "Закрепление", где можно будет добавить  в рацион фрукты, сыр, хлеб, крахмалосодержащие продукты и раз в неделю делать пир, а это значит кушать все, что захочу...
И конечно же я сфотографировала кое-какие свои блюда и хочу показать их вам>>>
 Простой овощной салат

 Шоколадный кекс

 Рулет из овсяных отрубей, а начинка мягкий творжок + йогурт + сахзам

 Курица с овощами, я обожаю подобные рецепты


 Детское пюре. Брала в качестве перекуса на работу

 Морковный торт аля Старбакс! Очень вкусный!


 Диетическая пицца


Собойка на работу. Обычно беру с собой по 3-4 контейнера)))

И напоследок мой любимейший бисквитный рулет!!!!!


Спасибо за внимание!!!!
Всем хорошего настроения! И будьте красивыми)

Комментариев нет:

Отправить комментарий